Мы все испытывали моменты, когда долго не могли заснуть. Кто-то попадает в царство сна, коснувшись подушки, а кому-то для этого требуется время. Здоровому человеку для перехода из состояния бодрствования в сон требуется около 10-20 минут. Все, что находится за пределами этого промежутка времени, указывает на проблему бессонницы.
Если у вас не получается быстро отдаться во власть сна, попробуйте дыхательный трюк «4-7-8». Странно, но это работает!
Техника 4-7-8 выглядит следующим образом:
- Вдохните через нос в течение четырех секунд.
- Задержите дыхание на семь секунд.
- Выдыхайте через рот за восемь секунд.
- Скорее всего, вы заснете еще до окончания счета.
Кстати, эффект дыхательной техники помогает успокоиться.
Вдогонку добавлю несколько полезных советов для быстрого засыпания и успешного пребывания в царстве Морфея.
Теплый душ необходим
Если принять теплый душ и войти в прохладную комнату, это замедлит ваш метаболизм и поможет быстрее заснуть.
Стакан молока
Ваша бабушка была права, когда предлагала выпить перед сном стакан теплого молока. В нем содержатся вещества, способствующие выработке мелатонина, гормона, вызывающего сон.
Читайте также: Названа опасная для здоровья продолжительность сна
Кровать — только для сна
Не делайте из спального места рабочую зону. Попав в постель, вы должны полностью расслабиться, не загружая мозг.
Быстрое мигание
Выглядит анекдотически, но многие утверждают, что им помогает именно такой метод. Если быстро моргать в течение минуты, веки становятся тяжелыми, и вы падаете в сон.
- Запускайте свежий воздух в помещение перед сном.
- Сведите воздействие внешнего шума к минимуму.
- Одежда для сна должна быть удобной.
- Аромат лаванды поможет расслабиться и заснуть.
- Свободу фантазии! Прекратите считать овец и начните визуализировать мирную обстановку, например, пляж или водопад.
- Не ешьте на ночь. Если и уснете быстро, то сны ваши будут мучительными.
