5 способов быстрого погружения в сон

Мы все испытывали моменты, когда долго не могли заснуть. Кто-то попадает в царство сна, коснувшись подушки, а кому-то для этого требуется время. Здоровому человеку для перехода из состояния бодрствования в сон требуется около 10-20 минут. Все, что находится за пределами этого промежутка времени, указывает на проблему бессонницы.

Если у вас не получается быстро отдаться во власть сна, попробуйте дыхательный трюк «4-7-8». Странно, но это работает!

Техника 4-7-8 выглядит следующим образом:

• Вдохните через нос в течение четырех секунд.
• Задержите дыхание на семь секунд.
• Выдыхайте через рот за восемь секунд.
• Скорее всего, вы заснете еще до окончания счета.

Кстати, эффект дыхательной техники помогает успокоиться.

Вдогонку добавлю несколько полезных советов для быстрого засыпания и успешного пребывания в царстве Морфея.

1. Теплый душ необходим

Если принять теплый душ и войти в прохладную комнату, это замедлит ваш метаболизм и поможет быстрее заснуть.

2. Стакан молока

Ваша бабушка была права, когда предлагала выпить перед сном стакан теплого молока. В нем содержатся вещества, способствующие выработке мелатонина, гормона, вызывающего сон.

Читайте также: Названа опасная для здоровья продолжительность сна

3. Кровать — только для сна

Не делайте из спального места рабочую зону. Попав в постель, вы должны полностью расслабиться, не загружая мозг.

4. Быстрое мигание

Выглядит анекдотически, но многие утверждают, что им помогает именно такой метод. Если быстро моргать в течение минуты, веки становятся тяжелыми, и вы падаете в сон.

5. Запускайте свежий воздух в помещение перед сном.

6. Сведите воздействие внешнего шума к минимуму.

7. Одежда для сна должна быть удобной.

8. Аромат лаванды поможет расслабиться и заснуть.

9. Свободу фантазии! Прекратите считать овец и начните визуализировать мирную обстановку, например, пляж или водопад.

10. Не ешьте на ночь. Если и уснете быстро, то сны ваши будут мучительными.