Чем опасен дефицит витамина D по мнению специалистов

Витамины нужны организму для нормального функционирования, и их дефицит приводит к снижению здоровья. Недостаток же витамина D плохо сказывается на всем организме.

По словам квалифицированных медиков, многие люди недооценивают влияние этого витамина на свою жизнь. А ведь он необходим для роста костей, мышц, нормальной работы сердечно-сосудистой, иммунной, репродуктивной и нервной систем. Влияет витамин D и на качество сна.

Дефицит витамина может вызвать частые ОРВИ, остеопороз, сахарный диабет первого типа, рассеянный склероз, депрессию, хроническую усталость, атопический дерматит и несколько видов рака.

Чтобы избежать подобных последствий, врачи рекомендуют чаще употреблять продукты, богатые витамином D: молочную продукцию, жирные сорта рыбы, яичные желтки, печень.

Также не избегать солнечных лучей, под влиянием которых в нашем организме синтезируется витамин Д. Однако с загаром стоит быть острожным. Пользоваться солнцезащитными кремами и придерживаться рекомендаций специалистов, сколько и в котором часу лучше пребывать на открытом солнце.

Также восполнить дефицит этого витамина помогут добавки витамина D3.

Чтобы определить уровень витамина D, необходимо сдать анализ крови на 25(OH)D. Оптимальным считаются показатели не ниже 50 нг/мл.

Витамин D — ключ к долгой и здоровой жизни

Витамин D понижает риски смерти от любой причины, утверждают врачи Международного исследовательского центра рака (Лион, Франция) и Института онкологии в Италии.

Витамин D понижает риски смерти от любой причины, утверждают врачи Международного исследовательского центра рака (Лион, Франция) и Института онкологии в Италии. Медики проанализировали результаты 18 различных медицинских обзоров, включающих образцы крови 57 тыс. 311 человек. Повышенное содержание витамина в крови сокращало риск смерти на 7 процентов.

Механизмы, с помощью которых дополнение витамина D уменьшает смертность, пока неясны, говорят авторы исследования. По их словам, витамин D мог запретить распространение раковых клеток или повысить функцию кровеносных сосудов или иммунной системы. Это вещество в максимальном количестве содержится в солнечных лучах, рыбьем жире и молоке.

Читайте также: Медики назвали признаки низкого тестостерона

Какие признаки свидетельствуют о нехватке витамина D

Витамин Д является одним из самых важных витаминов для поддержания хорошего здоровья. Недавно ученые выявили, с какими проблемами сталкиваются люди при нехватке витамина D.

.Пользу витаминов сложно недооценить. Они улучшают здоровье, самочувствие и внешний вид. Поэтому каждому человеку важно поддерживать витаминный баланс в организме.

Представители научного общества в ходе проведения исследования выявили, какие симптомы говорят о недостаточном количестве витамина D в организме. Также ученые сделали вывод, что его нехватка может стать толчком к развитию депрессии.

Нехватка «солнечного» витамина чаще всего проявляется в зимний и осенний период, когда люди недополучают ультрафиолет. Чаще всего дефицит витамина негативно отображается на коже. Но есть и другие признаки его нехватки.

По мнению экспертов, недостаток витамина может проявляться в виде депрессивного настроения, пессимизма и скептического отношения к любым событиям. Также могут проявляться проблемы с мышлением.

Для получения сведений эксперты проанализировали данные 1 300 людей преклонного возраста с признаками депрессии. Оказалось, что в их организме на 15% по сравнению с нормой снижено количество солнечного витамина.
Ежедневная норма витамина – не меньше 10 мкг.

Чтобы повысить его количество, следует употреблять специальные аптечные препараты или же подкорректировать свой рацион. Нужно включить в питание рыбу жирных сортов, желтки, а также злаки.

Читайте также: Что будет, если съедать 3 яйца в день, в чем польза

Главный источник витамина D – ультрафиолет. Поэтому следует почаще бывать на улице в солнечную погоду. Также важно загорать. Медики утверждают, что для полноценной выработки витамина под воздействием ультрафиолета на теле должно быть как можно больше обнаженных участков. Также вещество содержится в аптечном рыбьем жире.

Но прежде чем начать принимать витамин D в виде добавки, необходимо сдать анализ крови на 25 (ОН) D. Как интерпретировать результаты:

• серьезная недостаточность <20 ng/ml;
• дефицит <50 ng/ml;
• оптимальный уровень 50-100 ng/ml.

Витамин D нужно получать в любом возрасте, а делать это можно доступными каждому способами. Тогда благоприятные последствия не заставят себя долго ждать.

Источник: menslife.com