Как похудеть после 40 лет простые правила
Начиная с 30 лет, большинство людей начинают терять около половины фунта мышц в год. Какое это имеет отношение к потере веса? Чем больше у вас мышечной массы, тем лучше работает метаболизм. Поэтому похудеть после 40 лет сложнее, чем в молодости. Однако потеря веса после вполне осуществима и в этом возрасте. Вот шесть способов похудеть после 40 лет.
Исключите основные проблемы метаболизма и проверьте гормоны
Прежде чем садиться на диету, убедитесь, что нет основного фактора, мешающего потере веса, например, состояние щитовидной железы. Знаете ли вы, что почти каждый пятый человек старше 40 лет страдает проблемами щитовидной железой, которые могут помешать потере лишних килограммов?
Щитовидная железа является основным регулятором обмена веществ в организме, поэтому наличие чрезмерной или недостаточной активности железы может действительно помешать снижению веса. Поговорите со своим врачом, если у вас наблюдаются следующие симптомы:
- Чрезмерная усталость.
- Истончение волос.
- Сухая кожа и волосы.
- Высокое кровяное давление.
- Высокое содержание холестерина.
Гормональный дисбаланс также может нанести вред вашей диете. Имейте в виду, что гормональные изменения могут начаться, когда вам за 40. Доминирование эстрогена определенно прервет потерю веса, а также и дисбаланс кортизола, лептина и инсулина.
Силовые упражнения два раза в неделю
Как мы уже говорили, чем больше у вас мышц, тем лучше работает метаболизм. Увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя — это то, что нужно, если вы стремитесь к потере веса после 40 лет. Поэтому, если вы избегаете тренажеров, сейчас самое время посвятить себя силовым тренировкам.
Например, возьмите пару гантелей, и начинайте занятия. Если вы боитесь поднимать вес, вы можете для наращивания силы делать отжимания, выпады и приседания. Силовые тренировки всего 20 минут два-три раза в неделю могут нарастить мышечную массу, достаточную для увеличения скорости метаболизма.
Читайте также: Средиземноморская диета: меню, продукты, отзывы
Тренировка с высокой интенсивностью
Если вы используете только кардио-тренировки в устойчивом состоянии, например, бег или упражнения на легкую потерю веса, включите занятия HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) в свой режим. Исследования показывают, что HIIT сжигает больше жира, чем другие занятия.
Ешьте богатую белками пищу
Употребление продуктов с высоким содержанием белков в сочетании с последовательной тренировкой поможет сбросить вес и нарастить мышечную массу.
Здоровые жиры, например, содержащиеся в оливковом масле, авокадо и орехах, питают организм и продлевают чувство сытости. Включение в рацион здоровых источников белка, таких как яйца и лосось, помогут чувствовать себя более сытым, а также подпитывают мышцы, которые вы строите в ходе регулярных силовых тренировок.
Держите в сумке небольшую пачку миндаля или других орехов, чтобы утолить голод. Несколько орехов будет удовлетворять вас до следующего приема пищи, обеспечивая при этом белками и клетчаткой. Не ждите, пока в животе заурчит.
Естественная детоксикация организма
Многие люди пытаются поститься или проводить «чистку» организма в течение недели, чтобы похудеть. Правда состоит в том, что в вашем теле проходят естественные процессы детоксикации, которые помогают контролировать вес. Хитрость заключается в помощи этому процессу. Три простых привычки, которые помогут естественным образом очистить организм от токсинов:
- Пейте достаточно воды, особенно с лимоном. Лимоны ощелачивают организм и содержат растворимую клетчатку под названием пектин, которая способствует похудению.
- Добавляйте в свой рацион ферментированные продукты, такие как кимчи, чайный гриб или греческий йогурт. Такие продукты уравновешивают кишечные бактерии вашего организма, которые помогают естественным процессам выведения из организма токсинов, укрепляют иммунную систему и даже улучшают настроение.
- Помогая естественным процессам детоксикации вашего тела, вы будете держать организм здоровым, а вес под контролем.
Еще по теме: 15 способов похудеть к лету
Больше спать
Качество сна с возрастом может ухудшаться из-за напряженного графика, болей в спине или симптомов менопаузы (приливы или бессонница). Достаточное количество сна является важным компонентом потери веса. Хороший ночной сон на самом деле сжигает калории!
Кроме того, исследования показали тесную связь между недосыпанием и перееданием на следующий день. Это происходит потому, что гормоны грелина и лептина выходят из строя, когда вы не высыпаетесь, что повышает чувство голода и приводит к перееданию.
Вот несколько простых советов, которые помогут восстановить здоровые привычки сна:
- Не ешьте тяжелую пищу, по крайней мере, за три часа до сна. Ограничьте себя перекусом, если это необходимо, не более чем за 45 минут до сна.
- Избегайте использования электронных устройств или просмотра телевизора за час до сна. Удалите их из спальни, чтобы у вас не было соблазна проверить электронную почту или сообщения.
- Уменьшите прием напитков с кофеином и высоким содержанием глюкозы.
- Отрегулируйте температуру в вашей спальне. Она должна быть комфортной для сна (не слишком жарко или холодно). Специалисты по сну рекомендуют температуру 20-22 градуса.
Худейте правильно и оставайтесь здоровыми!
