Здоровые перекусы, которые помогут уснуть.
Все мы знаем о том, что приемы пищи должны заканчиваться после 18:00, но ежедневно нарушаем это правило. Такие слабости нередко оборачиваются проблемами – начиная от тяжести в желудке, не дающей заснуть, и заканчивая лишними килограммами. Чтобы покончить с этим раз и навсегда, представляем тебе полноценное меню, которое будет особенно полезно в вечернее и ночное время суток.
Высокое содержание мелатонина в грецких орехах делает их не только отличным перекусом, но и превосходным борцом с бессонницей.
Здоровые жиры, содержащиеся как в кокосовом масле, так и в цельном кокосе, будут одинаково полезны как днем, так и ночью. Главное – знать меру.
Имбирь оказывает благотворное воздействие на желудок, помогая ему успокоиться и избавиться, при необходимости, от тошноты. А горячий чай – отличный компаньон теплому пледу и любимой книге на ночь.
Несколько кусочков индейки – и сон без задних ног обеспечен! Все благодаря высокому содержанию триптофана – аминокислоты, вызывающей сонливость.
Комбинация из калия и магния, входящих в состав банана, делает его универсальным средством для того, чтобы расслабиться. Не это ли счастье перед сном?
Триптофан, магний и здоровые жиры – сразу несколько полезных веществ объединились в авокадо, чтобы сделать его лучшим перекусом. Правда, в позднее время лучше ограничиться половинкой.
И снова наш старый знакомый – триптофан. Небольшая горстка семечек обеспечит крепкий сон.
В шпинате содержатся натуральные соли, который будут полезны тем, кто страдает от бессонницы.
Еще один источник мелатонина и триптофана, вишня работает и как ягода, и как напиток в виде вишневого сока. Так что выбирай то, что подходит тебе, и наслаждайся вкусом!
Чисто технически соленые огурцы – весьма сомнительный способ уснуть. Зато они смогут наладить работу кишечника, и об этой проблеме можно будет забыть.
Благодаря содержанию триптофана, йогурт борется с бессонницей на отлично – особенно если добавить, например, натуральные ягоды вишни.
Крекеры, изготовленные из 100% цельного зерна, содержат магний и витамин B6 – благодаря этому набору ты точно сможешь уснуть.
Как мы уже убедились, триптофан работает на ура. Если ты все еще сомневаешься, просто выпей на ночь стакан теплого молока.
Сложно представить себе человека, который посреди ночи уминает брокколи – однако это именно тот продукт, который будет самым здоровым и полезным перекусом.
Если ты включишь в свое меню на вечер лосось или тунец, дополнив их брокколи, то спокойный сон до утра тебе обеспечен.
Хлеб работает так же, как и крекеры из цельного зерна. Один кусочек хлеба вместе с авокадо – спонсор твоего крепкого сна.
Отличный перекус для тех, кто не хочет заморачиваться с приготовлением полноценного ужина.
Крекеры, хлеб, хлопья – каждый найдет для себя тот продукт, который подходит ему. Одно понятно точно – от бессонницы больше никто не пострадает!
Пользу киви даже сложно опровергнуть: тем более, что этому посвящено целое исследование, которое установило, что взрослые с нарушениями сна, употреблявшие киви, на 13,4% увеличили продолжительность сна.
Да, овсянку можно есть не только утром, но и вечером! Она оказывает одинаково положительное воздействие на организм вне зависимости от времени суток.
Самая приятная часть в нашем списке. Единственное, нужно знать меру – передозировка грозит обернуться такой проблемой, как тяжесть в желудке, затрудняющей здоровый сон.
Отличная вариация для ужина из поднадоевшего шпината или брокколи. Работает также безотказно!
Чтобы усилить действие овощей, употребляй их с хумусом – эта парочка не оставит бессоннице ни единого шанса!
Сок – всегда хорошая вариация на тему перекуса. Особенно если речь идет о гранатовом соке, богатом мелатонином.
Входящие в состав магний и белок обеспечат здоровый и крепкий сон.
Еще по теме:
Капустный сок: польза и вред
5 естественных способов перестать храпеть
Продукты, которые сжигают жир быстрее, чем тренировка в спортзале
Выбор лучшей сковороды может показаться затруднительным, особенно при таком количестве доступных вариантов. Результат зависит от…
Дикие кабаны — удивительные существа, демонстрирующие разнообразие форм, поведений и мест обитания. От лесов Юго-Восточной…
Период от античности до Средневековья имеет огромное историческое значение. Он знаменует собой переход от классических…
Фильмы и сериалы Гильермо дель Торо покорили зрителей по всему миру уникальным сочетанием фэнтези, ужасов…
Мир полон захватывающих дух природных чудес, но немногие из них столь же мистически и внушают…
Эриду (сегодня городище Тель-Абу-Шахрейн) является одним из самых ранних постоянных поселений в Месопотамии, а возможно,…