Как укрепить иммунную систему и сохранить здоровье

Иммунная система каждый день усердно работает, чтобы помочь организму бороться с инфекцией и болезнями. Это требует сложного процесса, в котором участвуют тимус, селезенка, миндалики, лимфатические узлы и сосуды, а также костный мозг. Кроме того, кожный покров служит защитным барьером, препятствующим проникновению микробов в организм. Белые кровяные клетки постоянно циркулируют в кровотоке, активно разыскивая и уничтожая инфекционные организмы, включая бактерии и вирусы. Вместе все части вашей иммунной системы выполняют следующие защитные функции:

• Предотвращение проникновения инвазивных патогенов в организм.
• Уничтожение микроорганизмов, которые могут вызвать заболевание.
• Помощь в исцелении от инфекций и травм.
• Предотвращение развития предраковых и раковых клеток.
• Распознавание патогенов, которые вызывали у вас заболевания в прошлом, и создание антител против них.
• Выключение иммунной защитной реакции после исчезновения угрозы.

Признаки слабого иммунитета

Когда ваша иммунная система ослаблена или неспособна бороться с агрессивными микробами и вирусами, вы заболеваете. Некоторые общие признаки слабого иммунитета включают:

• Частые или длительные простуды. Вы чувствуете, что постоянно подхватываете какую-то заразу.
• Частые инфекции в течение года. Четыре или более ушных инфекций, два приступа пневмонии, хронический синусит или прохождение более двух курсов антибиотиков в год — все это тревожные сигналы.
• Хронические проблемы с пищеварительным трактом. Частая диарея, вздутие живота или запор — все это потенциальные признаки недостаточного количества полезных микроорганизмов и кишечных бактерий.
• Медленное заживление порезов и ран.
• Постоянная усталость, утомляемость и низкая энергия.
• Аллергии, частота и тяжесть которых увеличиваются.
• Проблемы с кожей, такие как зуд, частые высыпания или инфекции.
• Небольшое повышение температуры тела, которое сохраняется без какой-либо очевидной причины.
• Ночная потливость.
• Боли в мышцах без причины.
• Онемение или покалывание в пальцах рук или ног.
• Проблемы с вниманием или концентрацией.
• Выпадение волос.
• Воспаление в любой части тела.
• Увеличенные лимфатические узлы на шее, подмышках или в паху.

Если какой-либо из этих признаков относится к вам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также: 5 быстрых способов поправить здоровье

Стратегии укрепления иммунной системы

Повышение иммунитета подразумевает сочетание здоровых привычек и разумных решений в отношении образа жизни. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы максимально улучшить здоровье своей иммунной системы:

• Соблюдайте сбалансированную диету с низким содержанием животных жиров и сосредоточьтесь на фруктах, овощах, цельном зерне, постных белках и полезных жирах. Выбирайте продукты, богатые витаминами C и D, цинком и антиоксидантами, которые поддерживают иммунную функцию.
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
• Регулярно занимайтесь спортом, чтобы улучшить кровообращение и помочь предотвратить размножение бактерий.
• Спите не менее семи (лучше восьми) часов в сутки. Недостаток сна может снизить количество антител, необходимых для борьбы с инфекцией и предотвращения болезни. Фактически, исследования показывают, что недостаток сна может сделать вас в три раза более восприимчивыми к простуде.
• Поддерживайте здоровый вес, поскольку ожирение может подавлять иммунный ответ. Исследователи связали плохую иммунную функцию с индексом массы тела (ИМТ) более 30. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25.
• Уменьшите стресс, который снижает количество белых кровяных телец или лимфоцитов, делая вас более уязвимыми к инфекции. Если вы испытываете сильный стресс, активно расслабляйтесь с помощью таких практик, как йога, медитация или глубокое дыхание.

Читайте также: 5 натуральных вкусных соков для борьбы со стрессом

Ограничьте или полностью избегайте:

1. Алкоголь, который может ослабить защитные силы вашего организма.
2. Курение и все табачные изделия. Помимо того, что табачные изделия способствуют возникновению множества других проблем со здоровьем, они также могут ослабить иммунную функцию и повысить риск возникновения определенных иммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит.
3. Обработанная пища и сахар. Диета с высоким содержанием сахара может усилить воспаление и ухудшить реакцию иммунной системы.

Здоровый образ жизни в целом, несомненно, является ключом к сильной и эффективной иммунной системе, поэтому приверженность хорошим привычкам сейчас может помочь вам оставаться здоровыми в долгосрочной перспективе. Если вы испытываете признаки ослабленной иммунной системы, поговорите со своим врачом сейчас о шагах, которые вам следует предпринять для удовлетворения ваших конкретных потребностей для сохранения здоровья.