Сколько воды надо пить, чтобы похудеть
Вопрос лишнего веса напрямую связан с нарушением водно-солевого баланса в Похудеть с помощью воды можно, практически не изменяя привычным пищевым предпочтениям. Это легкий и комфортный процесс, который полностью подходит всем потребностям нашего организма и содействует восстановлению водного баланса.
Как похудеть с помощью воды
Из всех способов похудения правильное употребление воды может стать самым легким. Питьевая вода, наполняя организм в течение дня, поможет сохранить ощущение сытости без потребления калорийных продуктов и напитков. Это способствует ускорению потери лишнего веса.
Выпивая всего один стакан воды, через 10 минут обменный процесс начинает ускоряться, а через 30 минут скорость обмена веществ увеличивается на 30%, и продолжает расти дальше еще в течение 90 минут.
Во время водной диеты не обязательно отказываться от своих предпочтений в еде. Важно научиться определять различие между жаждой и чувством голода. Ощущая легкий голод, рекомендуется выпивать один стакан воды вместо перекуса.
Суточная потребность человека в воде
По мнению диетологов, суточная норма употребления жидкости составляет около двух литров. Физическая активность напрямую влияет на необходимое количество выпитой воды. Целый стакан следует употреблять в утреннее время на голодный желудок. Такая процедура заставит организм проснуться и наполнит необходимой энергией. В остальные промежутки времени желательно пить воду, не торопясь и небольшими глотками до приема пищи.
На количество потребляемой воды влияние оказывает несколько обстоятельств:
- Женщинам воды требуется немного меньше, чем мужчинам.
- На требуемый объем жидкости влияет вес. На один килограмм веса положено 30-40 мл воды.
- При больших физических нагрузках объем выпиваемой воды следует увеличить.
- В летний жаркий сезон потребление жидкости увеличивается.
- При избыточном весе организму требуется гораздо больше воды.
Водно-солевой баланс оранизма
Процессы, которые уравновешивают поступление в организм, а также выведение жидкости и солей, называют водно-солевым обменом. При чрезмерной концентрации солей в тканях диеты и физические нагрузки не дадут должного результата. Количество натрия в организме координируется по большей части почками под участием центральной нервной системы. При избытке натрия в организме задерживается жидкость, появляется отечность и увеличивается вес.
Признаки изменения водно-солевого баланса:
- Появляется жажда.
- Снижается умственная и физическая активность.
- Ухудшается общее самочувствие.
- Появляются внешние отеки.
- Кожа лица становится бледной.
Для восстановления водно-солевого баланса необходимо выпивать до 2,5 литров жидкости в день, включить в рацион продукты, богатые кальцием, магнием, калием и цинком. Объем выпитой воды должен приблизительно соответствовать количеству выведенной из организма жидкости.
Читайте также: 15 способов похудеть к лету
Сколько воды надо пить в день
По мере взросления человека, уровень воды в организме снижается. В юном возрасте он содержит 65% жидкости, а в более пожилом опускается до 50%.
При всех подсчетах, основанных на индивидуальных аспектах, получается приблизительно одно и то же количество воды в день — от 2 до 2,5 литров при среднем весе.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Важно не только выпивать определенное количество воды в день, но и делать это правильно и вовремя. Всегда стоит опираться на главные правила:
- Пить чистую натуральную воду без газов.
- На голодный желудок выпивать с утра стакан воды, чтобы заставить организм работать.
- Не запивать употребляемую пищу, а за 30 минут до или один час после еды выпить стакан воды. Употребление жидкости вместе с пищей тормозит процесс пищеварения.
- Пить воду следует небольшими глотками.
- При возникновении легкого чувства голода лучше не заниматься перекусом, а выпить немного воды.
- Основную часть положенной в день жидкости лучше употребить до вечера. Перед сном не следует много пить, чтобы не допустить отечности.
- Занимаясь спортом, обязательно пейте воду.
- Пусть регулярное питье станет привычным делом.
Почему важно пить воду
С помощью воды организм получает большое количество веществ, необходимых для нормальной работы организма, а также вымывает вредные компоненты и токсины. Вода является источником энергии и генерирует процессы, направленные на сжигание жира. Если в организме не хватает жидкости, желудочный сок не вырабатывается в полной мере, а это влечет к ожирению.
Ежедневное употребление достаточного количества воды приводит к улучшению жизнедеятельности всех клеток организма.
Читайте по теме: Как приготовить и правильно пить воду Сасси
Как пить воду во время тренировок для похудения
Чтобы довести свое тело до совершенных пропорций, желательно совместить водную диету с физическими тренировками. При таком сочетании тело постепенно избавляется от лишних жировых отложений. В процессе тренировке происходит обильное потоотделение, и человек теряет определенное количество жидкости. Для поддержания нормального водного баланса необходимо пить воду до, во время и после тренировки.
Во время физических упражнений следует выпивать до 0,5 литра жидкости. Количество воды лучше разбить на несколько приемов, пить не спеша, маленькими глотками. До и после тренировки нужно выпить по одному стакану воды. Полноценное увлажнение организма помогает добиться желаемых результатов.
Советы
Чтобы быстрее воспитать в себе привычку регулярно пить воду, есть несколько советов:
- Настройте себя позитивно.
- Всегда держите наготове две бутылки с водой — одну дома, а вторую на работе.
- Постоянно наполняйте их свежей питьевой водой.
- Всегда заменяйте «перекус» несколькими глотками воды.
- Обедая в кафе, заказывайте стакан воды, даже если вы пришли на чашечку кофе.
- Не стоит заменять воду на чашку чая или на другие напитки.
Похудение с помощью воды основано на природных потребностях организма, вследствие этого, человек получает не только стройную фигуру, но и общее оздоровление.