7 правил снижения уровня сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови с медицинской точки зрения известен как гипергликемия. Когда в организме слишком мало инсулина или он не используется должным образом, уровень глюкозы в крови остается высоким.

Если не лечить и не контролировать повышенный уровень углюкозы, это может вызвать ряд очень серьезных проблем со здоровьем. Вот семь лучших способов снизить высокий уровень сахара в крови.

Регулярно заниматься спортом

Регулярные упражнения — это многогранный подход к снижению высокого уровня сахара в крови, прежде всего потому, что он помогает вашему организму лучше функционировать. Физкультура не только повышает чувствительность организма к инсулину, но и побуждает использовать сахар для получения энергии, что снижает уровень глюкозы в крови.

Занятия спортом играют большую роль в снижении уровня стресса, поддержании здорового веса и соблюдении правильной диеты. Это также способствует крепкому сну и заставляет вас пить больше воды. Физические упражнения — это путь к здоровой жизни и к нормальному показателю сахара в крови.

Следить за питанием

Высокий уровень глюкозы в крови напрямую связан с тем, что человек ест. Люди, которые потребляют больше сахара и углеводов, чаще страдают гипергликемией. Есть несколько способов изменить свой рацион, чтобы снизить уровень сахара.

В первую очередь, следует сократить потребление продуктов, где присутствует сахар: газированные напитки, конфеты, сладости и тому подобное. Также важно снизить количество потребляемых углеводов. Постарайтесь ограничить количество хлеба, макарон, хлопьев и других злаков. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом: листовая зелень, киноа, бобовые, орехи, рыбу и многое другое. Добавьте в рацион белок и количество потребляемой клетчатки — она снижает скорость расщепления глюкозы (овощи, бобовые, цельнозерновые, фрукты).

Еще одна важная часть — это контроль размера порций. Небольшие порции в течение дня уменьшают количество потребляемых калорий, и снижают уровень сахара в крови.

Читайте также: Натуральные заменители сахара на грядке

Пить больше воды

Распространенным симптомом гипергликемии является чрезмерная жажда, поэтому если вы пытаетесь снизить высокий уровень сахара в крови, вы, вероятно, уже много пьете, чтобы обуздать жажду. Однако вы должны пить в первую очередь воду. Избегайте лимонадов, соков и других сладких напитков. Вы также можете пить несладкий кофе и чай. Люди с высоким показателем сахара должны ограничить потребление алкоголя.

Читайте также: Сколько воды надо пить, чтобы похудеть

Минимизировать стресс

Когда человек находится в состоянии стресса, тело в ответ вырабатывает несколько гормонов, таких как кортизол и глюкагон. Эти гормоны напрямую влияют на уровень сахара в крови, вызывая его повышение. Когда вы сможете свести к минимуму, а также управлять стрессом, показатель глюкозы в крови, естественно, понизится.

Читайте также: 5 причин смеяться каждый день

Высыпаться

Достаточное количество сна не только понижает уровень стресса, но и помогает организму лучше работать. Недостаток сна может привести к резкому скачку уровня сахара в крови. Кроме того, недосыпание повышает аппетит, приводит к увеличению веса и снижает чувствительность к инсулину.

Когда человек не высыпается, его тело естественным образом выделяет больше кортизола, что приводит к увеличению веса и повышению сахара в крови. При этом организм замедляет выработку гормонов роста, которые жизненно важны для вашего здоровья.

Читайте также: 5 способов быстрого погружения в сон

Удерживать нормальный вес

Даже небольшой лишний вес может подорвать здоровье. Если вам нужно похудеть, поговорите со своим врачом о том, как это лучше всего сделать, а если вы уже достигли нормального веса, узнайте, как его удержать. Отсутствие лишних килограммов снижает вероятность заболевания диабетом, даже больше, чем лекарства.

При большом весе потеря даже 5-10 кг имеет огромные преимущества для здоровья, включая лучшую чувствительность к инсулину и более низкий риск развития диабета.

Читайте также: Как быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях

Следить за уровнем сахара в крови

Один из наиважнейших способов снизить высокий показатель глюкозы — просто его контролировать. Определите причину всплесков и вносите изменения в свою жизнь по мере необходимости. Делайте мудрый выбор, когда дело касается вашего образа жизни. Ведите дневник, как меняется ваш уровень сахара в крови.

Если вы знаете, что однажды выпили слишком много газировки, и сахар подпрыгнул, сделайте заметку, чтобы в будущем сократить потребление продукта. Регулярно отслеживайте уровень сахара и обязательно консультируйтесь с врачом.

Многие люди обнаружили, что упражнения, здоровый сон и правильное питание являются жизненно важными составляющими для снижения уровня сахара в крови.